تعد أمراض القلب والأوعية الدموية المسبب الأول للوفيات حول العالم، وغالباً ما تكون هذه الأمراض نتيجة تراكمات لعادات يومية خاطئة يمكن التحكم بها. إليك قائمة بأبرز أربع عادات تهدد سلامة قلبك وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة:

1. التدخين

يُعد التدخين المحرك الرئيسي لتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية. حيث يعمل النيكوتين على تضييق الشرايين ورفع ضغط الدم بشكل مباشر، بينما تؤدي المواد الكيميائية في دخان السجائر إلى التهاب الأوعية الدموية والإجهاد التأكسدي، مما يمهد الطريق لاحتشاء عضلة القلب، الجلطات الدماغية، وأمراض الشرايين المحيطية.

2. الإفراط في تناول الطعام

في ظل وفرة الأغذية والوجبات السريعة، أصبح الإفراط في الأكل آفة العصر. يؤدي هذا السلوك إلى السمنة التي ترفع بدورها مخاطر مقاومة الأنسولين، داء السكري من النوع الثاني، وتصلب الشرايين، بالإضافة إلى اضطرابات نظم القلب مثل الرجفان الأذيني. يُنصح دائماً بمراقبة مؤشر كتلة الجسم واستشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية متوازنة في حال زيادة الوزن عن المعدلات الطبيعية.

3. الخمول وقلة النشاط البدني

نمط الحياة الخامل، خاصة عند اقترانه بسعرات حرارية زائدة، يضعف كفاءة القلب بشكل كبير. لتعزيز صحة القلب والوقاية من الوفاة المبكرة، يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجات، أو الرقص) لمدة تتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً.

4. الإجهاد المزمن

يؤثر التوتر المستمر سلباً على الأوعية الدموية من خلال تحفيز إفراز هرمونات التوتر التي تسبب تشنج الشرايين وارتفاع ضغط الدم. وعلى الرغم من أن الأبحاث حول آليات تأثير الإجهاد لا تزال مستمرة، إلا أن أهميته كعامل خطر أصبحت ركيزة أساسية في الإرشادات الطبية الأوروبية للوقاية من أمراض القلب.