كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة سيدني ونُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن جودة المشي وتيرةً أهم من مجرد زيادة عدد الخطوات اليومية في تقليل مخاطر الوفاة المبكرة.

معادلة السرعة والخطوات

أظهرت النتائج أن زيادة سرعة المشي يمكن أن تعوض جزئياً عن قلة عدد الخطوات. وقد توصل الباحثون إلى مؤشرات دقيقة لتعزيز الصحة العامة:

• تأثير الـ 5 آلاف خطوة: المشي لنحو 5 آلاف خطوة يومياً بسرعة تبلغ حوالي 90 خطوة في الدقيقة، يرتبط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 36%، وهي فائدة تضاهي قطع 7500 خطوة ببطء.
• الفائدة القصوى: سجل الأشخاص الذين يقطعون ما بين 7500 و10 آلاف خطوة يومياً بوتيرة تتراوح بين 90 و100 خطوة في الدقيقة انخفاضاً في خطر الوفاة بأكثر من 40%.

ما هو تعريف المشي السريع؟

عرف الباحثون المشي السريع بأنه المشي بمعدل لا يقل عن 80 خطوة في الدقيقة. وللمقارنة، يبلغ متوسط سرعة مشي البالغين الطبيعية نحو 100 خطوة في الدقيقة، وهي وتيرة تُصنف عالمياً بأنها سريعة وتعود بفوائد صحية ملموسة.

منهجية الدراسة

اعتمدت الدراسة على تتبع أكثر من 70 ألف شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عاماً على مدار ثماني سنوات، باستخدام أجهزة تتبع النشاط في المعاصم. وركز التحليل على معدل الخطوات الأقصى لمدة 30 دقيقة، وهو متوسط سرعة الخطوات التي يحققها الشخص خلال أكثر فترات يومه نشاطاً.

نصائح عملية للجميع

يرى الباحثون أن هذه النتائج تقدم خيارات مرنة للبالغين في منتصف العمر وكبار السن، خاصة أولئك الذين يواجهون صعوبة في تخصيص وقت طويل للنشاط البدني. وتعد زيادة سرعة المشي وسيلة فعالة وموفرة للوقت لتحسين صحة القلب والوقاية من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة الخامل.

تأتي هذه النتائج لتعزز توصيات منظمة الصحة العالمية التي تحث على ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، مؤكدة أن رفع وتيرة الحركة اليومية يعد استراتيجية وقائية حيوية للجميع.