لا تعني ممارسة بعض السلوكيات اليومية وجود مشكلة نفسية بالضرورة، لكن استمرارها وتأثيرها المباشر على جودة النوم، والإنتاجية في العمل، واستقرار العلاقات الشخصية، قد يستدعي مراجعة شاملة لروتينك اليومي.

وكشف تقرير حديث عن 4 عادات شائعة قد تكون السبب وراء استنزاف صحتك النفسية دون أن تشعر، وهي كالتالي:

1. تصفح المحتوى المزعج ليلاً

غالباً ما يتحول الاطلاع على الأخبار إلى تصفح متواصل للمحتوى السلبي، ينتقل خلاله المستخدم من خبر مقلق إلى آخر دون إدراك للوقت. يصبح هذا السلوك أكثر ضرراً قبل النوم، حيث يجمع بين القلق الناتج عن المحتوى واستخدام الهاتف في وقت يحتاج فيه العقل إلى الهدوء.

نصيحة: لا يتطلب الأمر الانقطاع عن الأخبار، بل يفضل تحديد مواعيد محددة لمتابعتها، وإيقاف التنبيهات غير الضرورية، وإبعاد الهاتف تماماً خلال الفترة التي تسبق النوم.

2. العمل دون فترات راحة

لا يمثل الانشغال المؤقت أو تمديد ساعات العمل احتراقاً وظيفياً بحد ذاته، لكن الضغط المزمن، مع غياب الحدود الفاصلة بين العمل والحياة الشخصية، يؤدي حتماً إلى استنزاف الطاقة وتراجع التركيز.

وتعرّف منظمة الصحة العالمية الاحتراق الوظيفي بأنه ظاهرة مهنية تنتج عن ضغط مزمن في مكان العمل لم تجر إدارته بنجاح، ويرتبط بالشعور بالإرهاق والابتعاد النفسي عن الوظيفة.

نصيحة: ابدأ بتخفيف الضغط عبر أخذ فواصل قصيرة خلال اليوم، وتحديد موعد حازم لإنهاء العمل، وعدم التعامل مع رسائل العمل خارج الدوام كحالات طارئة.

3. تجاهل المشاعر السلبية

قد يساعد تأجيل التعبير عن المشاعر في مواقف معينة، لكن الاعتماد المستمر على كبت الحزن أو الغضب أو القلق لا يحل جذور المشكلة. التعامل الصحي يتطلب التعرف على هذه المشاعر، تسميتها، وفهم أسبابها، ثم اختيار وسيلة مناسبة لتفريغها.

نصيحة: يساعد التحدث إلى شخص موثوق أو تدوين الأفكار في تخفيف العبء، أما إذا استمرت المشاعر الصعبة في التأثير على حياتك اليومية، فقد يكون الدعم المتخصص ضرورياً.

4. علاقات قائمة على الضغط المستمر

تمثل العلاقات مصدراً مهماً للدعم، لكنها قد تتحول إلى عامل ضغط عندما يسودها الانتقاد المستمر، أو التقليل من الشأن، أو المطالب المرهقة، أو غياب الاحترام. تكرار السلوكيات المؤذية يجعل وضع حدود واضحة أمراً حيوياً للحفاظ على سلامتك النفسية.

الخلاصة: تنظيم التعرض للمحتوى، ووضع حدود للعمل، والتعامل الواعي مع المشاعر، ومراجعة العلاقات المرهقة هي خطوات أساسية لتقليل مصادر الضغط اليومي. وفي حال استمر القلق أو اضطراب النوم وبدأ يؤثر على قدرتك على ممارسة الحياة بشكل طبيعي، ينبغي استشارة مختص في الصحة النفسية.