تعد مرحلة الرضاعة من الفترات الحاسمة في حياة الأم، حيث تتحمل مسؤولية كبيرة في رعاية مولودها، مما يؤثر على صحتها النفسية والجسدية. وقد يؤدي ضغط هذه المسؤولية إلى مشاعر سلبية مثل الحزن والقلق، مما قد يعرض الأم لخطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

لذا، من الضروري أن تهتم الأم بصحتها خلال هذه الفترة من خلال تناول مكملات غذائية، مثل "أوميجا 3"، التي توفر العديد من الفوائد الجسدية والنفسية.

تعريف أوميجا 3 وفوائده للأم المرضعة

يعد حمض "أوميجا 3" من الأحماض الدهنية الضرورية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم، حيث تساعد على تحسين ضغط الدم، تنظيم حرارة الجسم، وتقوية جهاز المناعة.

كما أنه يقلل من خطر الالتهابات والأمراض الحساسية.

بالنسبة للأم المرضعة، يساعد "أوميجا 3" على تحسين المزاج العام والحماية من الاكتئاب الذي قد يحدث بعد الولادة. أظهرت الدراسات أن نقص حمض "الدوكوساهكساينويك" (DHA)، وهو أحد مكونات أوميجا 3، يزيد من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

لذلك، من المهم أن تحرص الأم المرضعة على تناول هذا المكمل يوميًا لتحسين حالتها النفسية والوقاية من هذه المخاطر.

فوائد إضافية لأوميجا 3 للأم المرضعة

تحسين التركيز والذاكرة: يساعد "أوميجا 3" في الحد من مشاعر النسيان وضعف التركيز التي قد تصيب الأم نتيجة للضغط النفسي المستمر.

تحسين صحة البشرة: يعزز من ترطيب البشرة ويمنع جفافها، وهو أمر مهم لأن الأم المرضعة غالبًا ما تعاني من تغيرات في بشرتها بسبب فقدان بعض العناصر الغذائية.

تقوية العظام: يعوض نقص الكالسيوم لدى الأمهات المرضعات، ويعزز من صحة العظام والمفاصل.

تحسين صحة القلب: يساعد على تقوية الأوعية الدموية وتنظيم مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما يعزز صحة القلب بشكل عام. 

كيفية تناول أوميجا 3

من المهم أن تتناول الأم المرضعة مكمل "أوميجا 3" يوميًا، ويفضل تناول كبسولة واحدة بعد وجبة الإفطار لمدة ثلاثة شهور متتالية، ثم التوقف عن تناوله لمدة ثلاثة شهور أخرى لتجنب التأثيرات السلبية على جهاز المناعة.

نصائح لتغذية الأم والرضاعة الطبيعية

ابدئي بالرضاعة الطبيعية فورًا بعد الولادة لضمان استفادة المولود من اللبأ الذي يحتوي على مضادات حيوية مهمة.

حافظي على الراحة والخصوصية أثناء الرضاعة لتشجيع طفلك على الرضاعة بشكل طبيعي.

اهتمي بتغذيتك المتوازنة والمواظبة على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل.