1. المشروبات الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكرّرة

لماذا؟ المشروبات المحلاة مثل الصودا، العصائر التجارية، والمشروبات الرياضية الغنية بالفركتوز تزيد من الدهون الحشوية في البطن والكبد، فتؤدي إلى مقاومة الأنسولين وتخزين الدهون  .

بديل صحي: الماء، الشاي العشبي غير المحلى، أو ماء مُنكّه بالفواكه.

---

 2. الأطعمة المعالجة والغنية بالدهون المشبعة

لماذا؟ تناول اللحوم المعلبة، المقليات، والأطعمة السريعة يرفع الالتهابات ويسهم في تخزين الدهون حول البطن، كما أن الدهون المتحوّلة (trans fats) تخنق التمثيل الغذائي  .

بديل صحي: اختَر اللحوم الخالية من الدهن، الأسماك الدهنية، المكسرات، وزيت الزيتون، وأشكال الطهي الأكثر صحة مثل الشوي أو البخار  .

---

 3. الكحول (وخاصة بكثرة)

لماذا؟ الكحول مليء بالسعرات الفارغة، يعيق حرق الدهون، ويرفع الكورتيزول—الهرمون المرتبط بتخزين الدهون الحشوية  .

 نصائح داعمة أخرى:

زوّد تناول البروتين والخضروات الغنية بالألياف لزيادة الشبع وتعزيز سرعة الحرق  .

حافظ على نشاطك البدني، خاصة تمارين المقاومة وHIIT لحرق الدهون الحشوية بشكل أكثر فعالية  .

راقب نومك ومستوى التوتر؛ فقلة الراحة والإجهاد ترفع مستويات الكورتيزول وتُثبّط خسارة البطن  .

--

ولهذا تجنب: المشروبات المحلاة، الأطعمة المعلبة والمقلية، والكحول بكثرة.

اعتمد: غذاء متوازن غني بالبروتين، تمارين منتظمة، ونوم كافٍ.

بهذه العادات يمكنك تقليل الدهون الحشوية بأمان وفعالية بعيداً عن الحميات القاسية.